Read the sentences and write True (T) if the information can be found in the text, False (F) if the information says the opposite to the text or Not given (NG) if the information cannot be found in the text.

HOW TO BE HAPPY

We asked four psychologists for their advice on how to be happy and, equally importantly, how to avoid being unhappy.

A. There has been a lot of research which shows the importance of physical health in avoiding anxiety and depression. The mind and the body are highly interconnected. We can all make fairly easy changes in our lifestyle to include more exercise, healthier eating, getting enough sleep, being exposed to sunlight and so on. Research into exercise has found that it has a positive impact on mood. Physical activity stimulates the release of endorphins in the brain to produce the feel-good factor. Sleep is vitally important for children and adolescents to help concentration levels. A good night’s sleep also stops people being bad-tempered and flying off the handle.

B. Having good relationships is a big part of being happy. In one study, most happy people were found to have strong ties to friends and family and they made sure they spent time with them regularly. You also need at least one person who you discuss personal feelings with – called ‘self-disclosure’. Just one person for a heart-to-heart is enough, together with a network of other relationships. It’s not enough to have lots of friends just to do things with or chat to about music or football. That deeper connection is all-important. Some people need to learn how to listen effectively to others in order to develop stronger relationships.

C. I would recommend being completely immersed in a pleasurable activity, sometimes called experiencing ‘flow’. The activity could be anything from doing judo to painting a picture to playing chess. Typically, the activities require a certain amount of skill and are challenging but not too challenging. If you are experiencing flow, you lose track of time and are immersed in the present moment. You find the activity rewarding for its own sake. People who spend time doing ‘high-flow’ activities feel more long-term happiness than those doing things like just lounging around or chatting online.

D. Make like Superman! Discover what your unique strengths and virtues are and then use them for a purpose which benefits other people or your community. People who play to their strengths (e.g. curiosity or persistence) or virtues (e.g. justice or humanity) and use them in different ways and in different situations are happier than those who focus more on their weaknesses. In other words, focus on the positive, not the negative, and be true to yourself. Studies in different countries have shown that people who do this report higher levels of well-being.

According to A, it isn’t difficult to make changes to our everyday habits

Đáp án đúng: F

Dịch: B nghĩ có một nhóm bạn đông đúc là một sự lãng phí thời gian.

Thông tin: In one study, most happy people were found to have strong ties to friends and family and they made sure they spent time with them regularly. (Trong một nghiên cứu, hầu hết những người hạnh phúc đều có mối quan hệ chặt chẽ với bạn bè và gia đình và họ đảm bảo rằng họ thường xuyên dành thời gian cho họ.)

Đáp án đúng: NG

Dịch: B tin rằng bạn nên dành rất nhiều thời gian cho những người bạn thân của mình.

Thông tin: That deeper connection is all-important. (Sự kết nối sâu sắc hơn đó là hết sức quan trọng.)

Thông tin nhà tâm lý học B đưa ra chỉ nhấc đến việc nên có bạn thân và sự kết nối sâu sắc hơn thì quan trọng, không đề cập đến liệu có nên dành rất nhiều thời gian cho những người bạn thân đó.

Đáp án đúng: T

Dịch: Theo C, chúng ta nên thực hiện những hoạt động thú vị nhưng đòi hỏi nỗ lực. 

Thông tin: I would recommend being completely immersed in a pleasurable activity, sometimes called experiencing ‘flow’. The activity could be anything from doing judo to painting a picture to playing chess. Typically, the activities require a certain amount of skill and are challenging but not too challenging. (Tôi khuyên bạn nên hoàn toàn đắm mình vào một hoạt động thú vị, đôi khi được gọi là 'dòng chảy' trải nghiệm. Hoạt động này có thể là bất cứ điều gì, từ tập judo, vẽ tranh đến chơi cờ. Thông thường, các hoạt động đòi hỏi một số kỹ năng nhất định và có tính thử thách nhưng không quá thử thách.)

Đáp án đúng: NG

Dịch: C nghĩ rằng chúng ta nên tìm cách phát triển những kỹ năng mới.

Thông tin: I would recommend being completely immersed in a pleasurable activity, sometimes called experiencing ‘flow’. (Tôi khuyên bạn nên hoàn toàn đắm mình vào một hoạt động thú vị, đôi khi được gọi là trải nghiệm 'dòng chảy' .)

Người C chỉ đề cập đến việc nên tham gia vào trải nghiệm ‘dòng chảy’, không nhắc đến việc tìm cách phát triển kỹ năng mới.

Đáp án đúng: F

Dịch: D tin rằng chúng ta nên ưu tiên cải thiện những điểm yếu của mình.

Thông tin: In other words, focus on the positive, not the negative, and be true to yourself. (Nói cách khác, hãy tập trung vào mặt tích cực chứ không phải tiêu cực và thành thật với chính mình.)

Dịch bài đọc:

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐƯỢC HẠNH PHÚC

Chúng tôi đã xin lời khuyên của bốn nhà tâm lý học về cách hạnh phúc và quan trọng không kém là làm thế nào để tránh bị bất hạnh.

A. Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của sức khỏe thể chất trong việc tránh lo lắng và trầm cảm. Tâm trí và cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Tất cả chúng ta đều có thể thực hiện những thay đổi khá dễ dàng trong lối sống của mình bao gồm tập thể dục nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn, ngủ đủ giấc, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, v.v. Nghiên cứu về tập thể dục đã phát hiện ra rằng nó có tác động tích cực đến tâm trạng. Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin trong não để tạo ra yếu tố cảm giác dễ chịu. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên để giúp nâng cao mức độ tập trung. Một giấc ngủ ngon cũng khiến con người không còn nóng nảy và mất kiểm soát.

B. Có những mối quan hệ tốt là một phần quan trọng của hạnh phúc. Trong một nghiên cứu, hầu hết những người hạnh phúc đều có mối quan hệ chặt chẽ với bạn bè và gia đình và họ đảm bảo rằng họ thường xuyên dành thời gian cho họ. Bạn cũng cần ít nhất một người cùng bạn thảo luận về cảm xúc cá nhân – được gọi là ‘sự bộc lộ bản thân’. Chỉ cần một người cho một cuộc tâm tình riêng tư là đủ, cùng với mạng lưới các mối quan hệ khác. Việc có nhiều bạn bè chỉ để làm việc hoặc trò chuyện về âm nhạc hoặc bóng đá là chưa đủ. Sự kết nối sâu sắc hơn đó là hết sức quan trọng. Một số người cần học cách lắng nghe người khác một cách hiệu quả để phát triển các mối quan hệ bền chặt hơn.

C. Tôi khuyên bạn nên hoàn toàn đắm mình vào một hoạt động thú vị, đôi khi được gọi là trải nghiệm 'dòng chảy'. Hoạt động này có thể là bất cứ điều gì, từ tập judo, vẽ tranh đến chơi cờ. Thông thường, các hoạt động đòi hỏi một số kỹ năng nhất định và có tính thử thách nhưng không quá thử thách. Nếu bạn đang trải nghiệm dòng chảy, bạn sẽ quên mất thời gian và đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại. Bạn nhận thấy hoạt động này mang lại lợi ích cho chính nó. Những người dành thời gian thực hiện các hoạt động “dòng chảy cao” cảm thấy hạnh phúc lâu dài hơn những người làm những việc như chỉ đi dạo hoặc trò chuyện trực tuyến.

D. Làm như Siêu nhân! Khám phá những điểm mạnh và đức tính độc đáo của bạn và sau đó sử dụng chúng cho mục đích mang lại lợi ích cho người khác hoặc cộng đồng của bạn. Những người phát huy điểm mạnh của mình (ví dụ: tính tò mò hoặc tính kiên trì) hoặc đức tính (ví dụ: công lý hoặc lòng nhân đạo) và sử dụng chúng theo những cách khác nhau và trong các tình huống khác nhau sẽ hạnh phúc hơn những người tập trung nhiều hơn vào điểm yếu của mình. Nói cách khác, hãy tập trung vào mặt tích cực chứ không phải tiêu cực và thành thật với chính mình. Các nghiên cứu ở các quốc gia khác nhau đã chỉ ra rằng những người làm điều này thường có mức độ hạnh phúc cao hơn.