Health Benefits of Yoga

Yoga is a healthy lifestyle. One of the benefits of yoga is that you can choose a yoga style that is suitable for your lifestyle, such as hot yoga, power yoga, relaxation yoga, etc.   If you are a yoga beginner, Hatha Yoga, which focuses on basic postures at a comfortable pace, would be great for you. If you want to increase strength through using more of your own body’s resistance, Power Yoga may be right for you. Whether you prefer you're at home, in a private session, watching a DVD or at a studio or gym, there are a huge variety of options
available to suit your goals and needs.

Improved flexibility is one of the first and most obvious benefits of yoga.  During your first class, you probably won’t be able to touch your toes. But if you stick with it, you’ll notice a gradual loosening, and eventually, seemingly impossible poses will become possible. Each of the yoga poses is built to reinforce the muscles around the spine, the very center of your body, which is the core from which everything else operates. When the core is working properly, posture is improved, thus alleviating back, shoulder, and neck pain.

Strong muscles do more than look good.  They also protect us from conditions like arthritis and back pain, and help prevent falls in elderly people. And when you build strength through yoga, you balance it with flexibility. If you just went to the gym and lifted weights, you might build strength at the expense of flexibility.

Yoga gets your blood flowing. More specifically, the relaxation exercises you learn in yoga can help your circulation, especially in your hands and feet. Yoga also gets more oxygen to your cells, which function better as a result. Twisting poses are thought to wring out venous blood from internal organs and allow oxygenated blood to flow in once the twist is released.

Many studies found that a consistent yoga practice improved depression and led to greater levels of happiness and better immune function.

Read the passage below and decide which answer (from A, B, C or D) best fits each gap

Yoga is a very convenient type of exercise because _______.

Lời giải của GV VietJack

Theo nguyên tắc của yoga, cột sống rất quan trọng vì _____.

A. khi cột sống hoạt động bình thường, tư thế sẽ trở thành có thể

B. những tư thế dường như không thể sẽ trở thành có thể

C. nó là trung tâm của cơ thể của bạn, từ đó các cơ khác hoạt động

D. chúng ta có thể tránh đau lưng, vai và cổ

Thông tin: Each of the yoga poses is built to reinforce the muscles around the spine, the very center of your body, which is the core from which everything else operates.

Tạm dịch: Mỗi tư thế yoga được xây dựng để củng cố các cơ xung quanh xương sống, chính giữa cơ thể của bạn, là cốt lõi mà mọi thứ khác hoạt động.

=> According to yoga’s principles, the spine is of great importance because it is the center of your body, from which other muscles operate.

Đáp án cần chọn là: c

Lời giải của GV VietJack

Để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, _____.

A. chúng ta xây dựng sức mạnh với chi phí cao tại phòng tập thể dục

B. chúng ta không chú ý đến vẻ bề ngoài

C. chúng ta nên củng cố các cơ xung quanh cột sống

D. chúng ta có thể có sức mạnh với sự linh hoạt thông qua yoga

Thông tin: And when you build strength through yoga, you balance it with flexibility.

Tạm dịch: Và khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn cân bằng nó với sự linh hoạt.

=> In order to build strong muscles, we can have strength with flexibility through yoga.  

Đáp án cần chọn là: d

Lời giải của GV VietJack

Yoga có thể cải thiện lưu thông của chúng ta vì _______.

A. nó giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào hoặc cơ quan nội tạng

B. nó giúp chúng ta thực hiện các tư thế xoắn dễ dàng hơn

C. chúng ta có thể có nhiều bài tập thư giãn hơn

D. nó giúp cung cấp máu nhiều hơn cho cơ quan nội tạng hơn những người khác

Thông tin: Yoga also gets more oxygen to your cells, which function better as a result.

Tạm dịch: Yoga cũng có nhiều oxy hơn cho các tế bào của bạn, hoạt động tốt hơn.

=> Yoga can improve our circulation because it helps to provide more oxygen to cells or internal organs.

Đáp án cần chọn là: a

Lời giải của GV VietJack

Từ " alleviating " trong đoạn 2 gần nhất có nghĩa là ______.

A. giữ

B. làm giảm

C. xấu đi                     

D. thúc đẩy

=> alleviating = relieving

Bài dịch

Yoga là một lối sống lành mạnh. Một trong những lợi ích của yoga là bạn có thể chọn một phong cách yoga phù hợp với lối sống của bạn, chẳng hạn như yoga nóng, yoga quyền lực, yoga thư giãn, vv Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, Hatha Yoga, tập trung vào các tư thế cơ bản một tốc độ thoải mái, sẽ là tuyệt vời cho bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh bằng cách sử dụng nhiều sức đề kháng của cơ thể, Power Yoga có thể phù hợp với bạn. Cho dù bạn thích ở nhà, trong một buổi riêng, xem DVD hoặc tại studio hay phòng tập thể dục, có rất nhiều tùy chọn có sẵn để phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của bạn.

Cải thiện tính linh hoạt là một trong những lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga. Trong lớp học đầu tiên của bạn, bạn có thể sẽ không thể chạm vào ngón chân của bạn. Nhưng nếu bạn gắn bó với nó, bạn sẽ nhận thấy một sự nới lỏng dần dần, và cuối cùng, những tư thế dường như không thể sẽ trở thành có thể. Mỗi tư thế yoga được xây dựng để củng cố các cơ xung quanh xương sống, chính giữa cơ thể của bạn, là cốt lõi mà mọi thứ khác hoạt động. Khi lõi hoạt động bình thường, tư thế được cải thiện, do đó làm giảm đau lưng, vai và cổ.

Cơ bắp khỏe mạnh làm nhiều hơn vẻ đẹp. Chúng cũng bảo vệ chúng ta khỏi các tình trạng như viêm khớp và đau lưng, và giúp ngăn ngừa té ngã ở người già. Và khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn cân bằng nó với sự linh hoạt. Nếu bạn chỉ cần đi đến phòng tập thể dục và nâng tạ, bạn có thể xây dựng sức mạnh với chi phí linh hoạt.

Yoga giúp máu chảy. Cụ thể hơn, các bài tập thư giãn bạn học trong yoga có thể giúp lưu thông của bạn, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân của bạn. Yoga cũng có nhiều oxy hơn cho các tế bào của bạn, hoạt động tốt hơn. Tư thế xoắn được cho là vắt máu tĩnh mạch từ các cơ quan nội tạng và cho phép máu ôxy chảy vào trong khi xoắn được giải phóng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một thực hành yoga phù hợp cải thiện trầm cảm và dẫn đến mức độ hạnh phúc cao hơn và chức năng miễn dịch tốt hơn.

Đáp án cần chọn là: b