Read the following passage and mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the option that best fits each of the numbered blanks.

How Can You Take Care of Your Mental Health?

Self-care means taking the time to do things that help you live well and improve both your physical health and mental health. This, (25)_________ can help you manage stress, lower your risk of illness, and increase energy. Even small acts of self-care in your daily life can have a big impact.

Here are some self-care tips:

Get regular exercise. Just 30 minutes of walking every day can boost your mood and improve your health. Small amounts of exercise add up, so don't be discouraged if you can't do 30 minutes at one time. 

Eat healthy, regular meals and stay hydrated. A balanced diet and plenty of water can improve your energy and focus throughout the day. Pay attention to your (26)_________ of caffeine and alcohol and how they affect your mood and well-being - for some, decreasing caffeine and alcohol consumption can be helpful.

Make sleep a priority. (27)_________a schedule, and make sure you're getting enough sleep. Blue light from devices and screens can make it harder to fall asleep, so reduce blue light exposure from your phone or (28)_________ devices before bedtime.

Try a relaxing activity. Explore relaxation or wellness programs or (29)_________apps, which may incorporate meditation, muscle relaxation, or breathing exercises. Schedule regular times for these and healthy activities you enjoy, such as listening to music, reading, spending time in (30)_________, and engaging in low-stress hobbies.

This, (25)_________ can help you manage stress, lower your risk of illness, and increase energy.

Đáp án đúng: C

intake (n) lượng được nạp vào

Hướng dẫn dịch: Tập trung vào lượng caffeine và rượu bạn nạp vào cơ thể và cách chúng ảnh hưởng đến tâm rạng và sức khỏe của bạn. 

Đáp án đúng: A

stick to: tuân theo, bám sát (một kế hoạch/lịch trình)

Hướng dẫn dịch: Bám sát một lịch trình, và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. 

Đáp án đúng: B

other + danh từ số nhiều

Hướng dẫn dịch: Ánh sáng xanh từ thiết bị và màn hình có thể khiến bạn khó ngủ hơn, nên giảm sự tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc những thiết bị khác của bạn trước khi ngủ.

Đáp án đúng: D

a number of + danh từ đếm được số nhiều: một vài

Hướng dẫn dịch: Khám phá các chương trình thư giãn hoặc chăm sóc sức khỏe hoặc một vài ứng dụng cái mà có thể kết hợp thiền, thư giãn cơ bắp hoặc những bài tập thở.

Đáp án đúng: C

in nature: trong tự nhiên

Hướng dẫn dịch: Lên lịch thường xuyên cho những hoạt động này và các hoạt động lành mạnh mà bạn yêu thích, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, dành thời gian ngoài thiên nhiên, và tham gia các sở thích ít căng thẳng.

Dịch bài đọc: 

Bạn Có Thể Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Của Mình Như Thế Nào?

Chăm sóc bản thân nghĩa là dành thời gian làm những việc giúp bạn sống tốt và cải thiện cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Điều này, do đó có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường năng lượng. Kể cả những hành động nhỏ bé trong cuộc sống hằng ngày cũng có thể mang lại tác động to lớn.

Sau đây là một số mẹo chăm sóc bản thân:

+ Tập thể dục thường xuyên. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn. Tập luyện từng chút một sẽ tích lũy dần, nên đừng nản lòng nếu bạn không thể tập đủ 30 phút mỗi lần. 

+ Ăn uống lành mạnh, điều độ và giữ đủ nước. Một chế độ ăn cân bằng và uống nhiều nước có thể cải thiện năng lượng và sự tập trung của bạn suốt cả ngày. Tập trung vào lượng caffeine và rượu bạn nạp vào cơ thể và cách chúng ảnh hưởng đến tâm rạng và sức khỏe của bạn. Đối với một số người, giảm caffeine và rượu bia tiêu thụ có thể hữu ích.

+ Ưu tiên giấc ngủ. Bám sát một lịch trình, và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Ánh sáng xanh từ thiết bị và màn hình có thể khiến bạn khó ngủ hơn, nên giảm sự tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc những thiết bị khác của bạn trước khi ngủ.

+ Thử một hoạt động thư giãn. Khám phá các chương trình thư giãn hoặc chăm sóc sức khỏe hoặc một vài ứng dụng cái mà có thể kết hợp thiền, thư giãn cơ bắp hoặc những bài tập thở. Lên lịch thường xuyên cho những hoạt động này và các hoạt động lành mạnh mà bạn yêu thích, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, dành thời gian ngoài thiên nhiên, và tham gia các sở thích ít căng thẳng.