Read the following passage and mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the option that best fits each of the numbered blanks from 6 to 10.

SNACK-SIZED WORKOUTS: SMALL EFFORTS, BIG GAINS?

    For many people, finding time to exercise has become an ongoing challenge. Busy schedules, long working hours, and constant digital distractions mean that traditional hour-long gym sessions often feel unrealistic. In response, a growing number of fitness experts are promoting what they call “snack-sized workouts”- short bursts of activity spread throughout the day. This shift (6) ____________. Consequently, even those with demanding routines may find it easier to remain physically active.

    Instead of following fixed workout plans, individuals are stimulated to take advantage of small opportunities to move. Climbing a few flights of stairs, stretching between tasks, or completing brief cardio exercises can all contribute to daily activity levels. (7) ____________. Over time, these small actions can accumulate into meaningful behavioural change.

    Researchers have found that even short periods of physical activity can improve heart health, support metabolism, and help regulate blood sugar levels. (8) ____________. In other words, modest efforts, when repeated consistently, may still produce noticeable benefits. Equally important are the psychological effects. Many people feel discouraged by the idea of committing to long workouts, but shorter sessions tend to feel more manageable. This simplicity can lower the barrier to getting started, (9) ____________.

    Of course, not everyone is convinced. Some critics argue that brief, scattered workouts may not be sufficient for achieving higher levels of fitness. Still, most experts agree that doing something is better than remaining inactive. Ultimately, the real question is (10) ____________.

(Adapted from https://health-insights.org/micro-workouts)

This shift (6) ____________.

Bài đọc hoàn chỉnh

Dịch bài đọc

SNACK-SIZED WORKOUTS: SMALL EFFORTS, BIG GAINS?

For many people, finding time to exercise has become an ongoing challenge. Busy schedules, long working hours, and constant digital distractions mean that traditional hour-long gym sessions often feel unrealistic. In response, a growing number of fitness experts are promoting what they call “snack-sized workouts”- short bursts of activity spread throughout the day. This shift questions the idea that only extended exercise sessions are worthwhile. Consequently, even those with demanding routines may find it easier to remain physically active.

Instead of following fixed workout plans, individuals are stimulated to take advantage of small opportunities to move. Climbing a few flights of stairs, stretching between tasks, or completing brief cardio exercises can all contribute to daily activity levels. Such flexibility allows movement to be incorporated into otherwise inactive routines. Over time, these small actions can accumulate into meaningful behavioural change.

Researchers have found that even short periods of physical activity can improve heart health, support metabolism, and help regulate blood sugar levels. Therefore, even small amounts of activity can serve as a useful starting point for less active people. In other words, modest efforts, when repeated consistently, may still produce noticeable benefits. Equally important are the psychological effects. Many people feel discouraged by the idea of committing to long workouts, but shorter sessions tend to feel more manageable. This simplicity can lower the barrier to getting started, making it more likely that individuals will develop sustainable habits.

Of course, not everyone is convinced. Some critics argue that brief, scattered workouts may not be sufficient for achieving higher levels of fitness. Still, most experts agree that doing something is better than remaining inactive. Ultimately, the real question is how brief activity can be integrated without replacing more structured exercise entirely.

NHỮNG BÀI TẬP CỠ BỮA ĂN NHẸ: NỖ LỰC NHỎ, LỢI ÍCH LỚN?

Đối với nhiều người, việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục đã trở thành một thách thức dai dẳng. Lịch trình bận rộn, thời gian làm việc kéo dài và sự phân tâm liên tục bởi kỹ thuật số khiến cho các buổi tập gym kéo dài cả giờ đồng hồ truyền thống thường có vẻ phi thực tế. Đáp lại, ngày càng có nhiều chuyên gia thể hình đang quảng bá cái mà họ gọi là “bài tập kích cỡ bữa ăn nhẹ” - những đợt hoạt động ngắn rải rác suốt cả ngày. Sự thay đổi này đặt câu hỏi về ý tưởng rằng chỉ có các buổi tập thể dục kéo dài mới đáng giá. Hậu quả là, ngay cả những người có thói quen sinh hoạt đòi hỏi khắt khe cũng có thể thấy việc duy trì hoạt động thể chất trở nên dễ dàng hơn.

Thay vì tuân theo các kế hoạch tập luyện cố định, các cá nhân được khuyến khích tận dụng những cơ hội nhỏ để vận động. Việc leo vài bậc cầu thang, giãn cơ giữa các công việc, hoặc hoàn thành các bài tập cardio ngắn đều có thể đóng góp vào mức độ hoạt động hàng ngày. Sự linh hoạt như vậy cho phép sự vận động được kết hợp vào những thói quen vốn dĩ thụ động. Theo thời gian, những hành động nhỏ này có thể tích lũy thành sự thay đổi hành vi đầy ý nghĩa.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả những khoảng thời gian hoạt động thể chất ngắn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Do đó, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể đóng vai trò là điểm khởi đầu hữu ích cho những người ít hoạt động. Nói cách khác, những nỗ lực khiêm tốn, khi được lặp đi lặp lại một cách nhất quán, vẫn có thể tạo ra những lợi ích rõ rệt. Quan trọng không kém là các tác động tâm lý. Nhiều người cảm thấy chán nản với ý tưởng phải cam kết thực hiện các buổi tập luyện dài, nhưng các phiên tập ngắn hơn có xu hướng tạo cảm giác dễ kiểm soát hơn. Sự đơn giản này có thể hạ thấp rào cản để bắt đầu, làm cho các cá nhân có nhiều khả năng phát triển các thói quen bền vững hơn.

Tất nhiên, không phải ai cũng bị thuyết phục. Một số nhà phê bình cho rằng các bài tập ngắn, rải rác có thể không đủ để đạt được mức độ thể lực cao hơn. Dẫu vậy, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng làm một điều gì đó vẫn tốt hơn là cứ thụ động. Rốt cuộc, câu hỏi thực sự là làm thế nào hoạt động ngắn gọn có thể được tích hợp mà không thay thế hoàn toàn các bài tập có cấu trúc hơn.