PART 2. Read the following passage and mark the letter A, B, C, or D to indicate the correct answer to each of the questions from 26 to 30.

HEALTH BENEFITS OF YOGA

Yoga is a healthy lifestyle. One of the benefits of yoga is that you can choose a yoga style that is suitable for your lifestyle, such as hot yoga, power yoga, relaxation yoga, etc.   If you are a yoga beginner, Hatha Yoga, which focuses on basic postures at a comfortable pace, would be great for you. If you want to increase strength through using more of your own body’s resistance, Power Yoga may be right for you. Whether you prefer you're at home, in a private session, watching a DVD or at a studio or gym, there are a huge variety of options available to suit your goals and needs.

Improved flexibility is one of the first and most obvious benefits of yoga.  During your first class, you probably won’t be able to touch your toes. But if you stick with it, you’ll notice a gradual loosening, and eventually, seemingly impossible poses will become possible. Each of the yoga poses is built to reinforce the muscles around the spine, the very center of your body, which is the core from which everything else operates. When the core is working properly, posture is improved, thus alleviating back, shoulder, and neck pain.

Strong muscles do more than look good.  They also protect us from conditions like arthritis and back pain, and help prevent falls in elderly people. And when you build strength through yoga, you balance it with flexibility. If you just went to the gym and lifted weights, you might build strength at the expense of flexibility.

Yoga gets your blood flowing. More specifically, the relaxation exercises you learn in yoga can help your circulation, especially in your hands and feet. Yoga also gets more oxygen to your cells, which function better as a result. Twisting poses are thought to wring out venous blood from internal organs and allow oxygenated blood to flow in once the twist is released.

Many studies found that a consistent yoga practice improved depression and led to greater levels of happiness and better immune function.

The word “alleviating” in paragraph 2 is closest in meaning to _____.

According to the passage, yoga can improve circulation because _____. (Theo đoạn văn, yoga có thể cải thiện lưu thông máu vì _____.)

A. it decreases blood pressure (nó làm giảm huyết áp)

B. it increases heart rate (nó làm tăng nhịp tim)

C. it gets more oxygen to the cells (nó đưa nhiều oxy hơn đến các tế bào)

D. it helps you breathe faster (nó giúp bạn thở nhanh hơn)

Thông tin: “Yoga gets your blood flowing. More specifically, the relaxation exercises you learn in yoga can help your circulation... Yoga also gets more oxygen to your cells, which function better as a result.” (Đoạn 4)

(Yoga giúp máu của bạn lưu thông. Cụ thể hơn, các bài tập thư giãn mà bạn học trong yoga có thể giúp ích cho tuần hoàn của bạn... Yoga cũng đưa nhiều oxy hơn đến các tế bào của bạn, kết quả là chúng hoạt động tốt hơn.)

Các phương án A, B, D hoàn toàn không được nhắc đến trong đoạn văn.

What is the main idea of the passage? (Ý chính của đoạn văn là gì?)

A. Yoga can be practiced only in studios or gyms. (Yoga chỉ có thể được tập ở các studio hoặc phòng tập thể dục.)

B. Yoga is a healthy practice that offers various physical and mental benefits. (Yoga là một bài tập lành mạnh mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.)

C. Yoga is a difficult exercise that requires strength and balance. (Yoga là một bài tập khó đòi hỏi sức mạnh và sự cân bằng.)

D. Yoga is only suitable for young people and athletes. (Yoga chỉ phù hợp với người trẻ tuổi và vận động viên.)

Thông tin: Bài đọc bắt đầu bằng việc khẳng định “Yoga is a healthy lifestyle” (Yoga là một lối sống lành mạnh). Các đoạn tiếp theo lần lượt liệt kê chi tiết những lợi ích của yoga đối với thể chất (cải thiện sự dẻo dai, tư thế, cơ bắp, tuần hoàn máu) và tinh thần (giảm trầm cảm, tăng hạnh phúc).

→ Phương án B bao quát đầy đủ nhất nội dung của bài đọc.

What happens if someone practices yoga regularly, according to studies? (Điều gì xảy ra nếu một người tập yoga thường xuyên, theo các nghiên cứu?)

A. They have better immune function and feel happier. (Họ có chức năng miễn dịch tốt hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.)

B. They need to quit other sports. (Họ cần phải bỏ các môn thể thao khác.)

C. They gain more weight and lose strength. (Họ tăng cân nhiều hơn và mất đi sức mạnh.)

D. They become more flexible but unhappier. (Họ trở nên dẻo dai hơn nhưng lại kém hạnh phúc hơn.)

Thông tin: “Many studies found that a consistent yoga practice improved depression and led to greater levels of happiness and better immune function.” (Đoạn 5)

(Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tập yoga đều đặn giúp cải thiện tình trạng trầm cảm và dẫn đến mức độ hạnh phúc cao hơn cùng chức năng miễn dịch tốt hơn.)

Which of the following is NOT mentioned as a benefit of yoga? (Điều nào sau đây KHÔNG ĐƯỢC nhắc đến như một lợi ích của yoga?)

A. Reducing stress and depression (Giảm căng thẳng và trầm cảm)

B. Increasing flexibility (Tăng cường sự dẻo dai)

C. Building muscles without flexibility (Xây dựng cơ bắp mà không có sự dẻo dai)

D. Improving posture (Cải thiện tư thế)

Thông tin:

- A đúng: “...improved depression...” (Đoạn 5)

- B đúng: “Improved flexibility is one of the first and most obvious benefits...” (Đoạn 2)

- D đúng: “...posture is improved...” (Đoạn 2)

- C sai (đây không phải là lợi ích của yoga) vì đoạn 3 ghi rõ: “...when you build strength through yoga, you balance it with flexibility.” (khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn cân bằng nó với sự dẻo dai). Việc “xây dựng sức mạnh mà phải đánh đổi bằng sự dẻo dai” (build strength at the expense of flexibility) là hậu quả của việc “chỉ đến phòng tập thể hình và nâng tạ”, chứ không phải của yoga.

Dịch bài đọc:

LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA YOGA

Yoga là một lối sống lành mạnh. Một trong những lợi ích của yoga là bạn có thể chọn một phong cách yoga phù hợp với lối sống của mình, chẳng hạn như hot yoga, power yoga, yoga thư giãn, v.v. Nếu bạn là người mới bắt đầu, Hatha Yoga – tập trung vào các tư thế cơ bản với nhịp độ thoải mái – sẽ rất tuyệt vời cho bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh thông qua việc sử dụng nhiều hơn sức đề kháng của chính cơ thể mình, Power Yoga có thể phù hợp với bạn. Cho dù bạn thích tập ở nhà, trong một buổi tập riêng, xem qua DVD hay tại studio/phòng tập, có rất nhiều lựa chọn sẵn có phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của bạn.

Sự linh hoạt (dẻo dai) được cải thiện là một trong những lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga. Trong buổi học đầu tiên, bạn có thể sẽ không thể chạm tay vào ngón chân của mình. Nhưng nếu bạn kiên trì, bạn sẽ nhận thấy cơ thể dần nới lỏng ra, và cuối cùng, những tư thế tưởng chừng như không thể sẽ trở nên khả thi. Mỗi tư thế yoga được xây dựng để củng cố các cơ xung quanh cột sống – trung tâm cơ thể của bạn, là vùng cốt lõi để từ đó mọi bộ phận khác hoạt động. Khi phần cốt lõi hoạt động bình thường, tư thế được cải thiện, do đó làm giảm đau lưng, vai và cổ.

Cơ bắp khỏe mạnh không chỉ để trông đẹp hơn. Chúng còn bảo vệ chúng ta khỏi các tình trạng như viêm khớp, đau lưng và giúp ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi. Và khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn cân bằng nó với sự dẻo dai. Nếu bạn chỉ đến phòng tập thể dục và nâng tạ, bạn có thể xây dựng được sức mạnh nhưng lại phải đánh đổi bằng sự dẻo dai.

Yoga giúp máu của bạn lưu thông. Cụ thể hơn, các bài tập thư giãn mà bạn học trong yoga có thể giúp ích cho tuần hoàn của bạn, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân. Yoga cũng đưa nhiều oxy hơn đến các tế bào của bạn, kết quả là chúng hoạt động tốt hơn. Các tư thế vặn mình được cho là sẽ vắt kiệt máu tĩnh mạch từ các cơ quan nội tạng và cho phép máu giàu oxy chảy vào khi động tác vặn được thả lỏng.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tập yoga đều đặn giúp cải thiện tình trạng trầm cảm, dẫn đến mức độ hạnh phúc cao hơn và chức năng miễn dịch tốt hơn.