Read the following passage and mark the letter A, B, C, or D on your answer sheet to indicate the best answer to each of the following questions from 31 to 40.

Working on Your Workout

[I] Although appreciating a balanced diet and regular exercise, most people do not know how to exercise properly. Consequently, they usually rush through their workouts, or they make the same common workout mistakes. [II] Exercising the right way is important for people who are worried about their health and their appearance. [III] However, if someone is not working out properly, they will not see the results they want. Therefore, training experts have devised tips to teach people how to exercise correctly in order to achieve the greatest health benefits. [IV]

One of the most common workout mistakes is doing the same routine over and over again. This does not challenge your muscles, and it can actually prevent muscles from growing and repairing themselves. Instead of always sticking to the same old workout, it is important to change your routine every six to eight weeks. It is also important to add a variety of workouts to your routine, such as swimming, yoga, or biking, to make sure your whole body stays fit. This will help make your workouts more interesting, and benefit your health and muscle development as well.

Another mistake people tend to make is to work out too hard, too often. Your body needs to rest between workouts; otherwise, no progress will be made. It is best to keep the number of hard workout routines to no more than two per week. Then, for those who don’t want to get off schedule by skipping a day, shorter workouts of about twenty minutes can be used on other days. For more variety in workouts, you could also plan an easier routine for forty to sixty minutes between days of shorter, more intense workouts. Experts recommend, however, taking at least one day off completely each week, especially after several hard workout days in a row.

In reality, no one is perfect. However, if you want to make a difference in your overall health, there are some things you can do. Stretch before and after every workout. Do not rush your routine, and do not work out too little or too much. Remember not to make these common workout mistakes, and always have fun while exercising!

(Adapted from Reading Challenge 3 by Casey Malarcher and Andrea Janzen)

Where in paragraph 1 does the following sentence best fit?

If you want to achieve the best workout results, here are a few helpful tips to bear in mind.

Từ ‘they’ trong đoạn 1 chỉ đối tượng nào?

     A. các chuyên gia tập luyện                               C. những lợi ích về sức khỏe    

     B. hầu hết mọi người                                         D. kết quả tập luyện

Thông tin:

- Although appreciating a balanced diet and regular exercise, most people do not know how to exercise properly. Consequently, they usually rush through their workouts, … (Mặc dù đánh giá cao chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, hầu hết mọi người không biết cách tập thể dục đúng. Do đó, họ thường tập luyện một cách vội vã,...)

→ ‘They’ thay thế cho một danh từ số nhiều đã được nhắc đến phía trước → ‘They’ thay thế cho ‘most people’.

Chọn B.

Câu nào sau đây diễn đạt lại đúng nhất câu gạch chân trong đoạn 2?

A. Tránh lặp lại các bài tập và kết hợp nhiều bài tập khác nhau để đảm bảo hiệu quả.

B. Duy trì cùng một lịch trình tập luyện trong ít nhất sáu đến tám tuần để thấy được sự tiến triển.

C. Các bài tập mới chỉ nên được đưa vào sau mỗi hai tháng.

D. Sự nhất quán trong lịch trình tập luyện chắc chắn là chìa khóa để thành công.

Câu gạch chân:

- Instead of always sticking to the same old workout, it is important to change your routine every six to eight weeks. (Thay vì luôn tập các bài tập cũ, việc thay đổi lịch trình tập luyện sau mỗi sáu đến tám tuần là rất quan trọng.)

- Câu gạch chân nhấn mạnh đến việc cần thay đổi lịch trình tập luyện. → A là đáp án phù hợp vì A cũng nhấn mạnh vào việc tránh lặp lại và cần đa dạng bài tập.

- B nhấn mạnh vào việc duy trì lịch trình tập luyện trong một khoảng thời gian để thấy kết quả. → B sai.

- C nêu ra các bài tập mới chỉ nên được đưa vào sau mỗi hai tháng, không nói rằng có cần thiết phải đưa bài tập mới vào không. → C sai.

- D nhấn mạnh vào sự nhất quán (tức ‘không thay đổi’) trong lịch trình tập luyện. → D sai.

Chọn A.

Câu nào sau đây là tóm tắt tốt nhất của đoạn 2?

A. Đoạn văn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn.

B. Đoạn văn nhấn mạnh cách tạo ra một lịch tập luyện nghiêm ngặt để phát triển cơ bắp.

C. Đoạn văn thảo luận lý do tại sao mọi người nên tránh thay đổi bất kỳ điều gì đối với các bài tập của mình.

D. Đoạn văn giải thích cách yoga và bơi lội có thể ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.

Thông tin:

- One of the most common workout mistakes is doing the same routine over and over again. (Một trong những lỗi tập luyện phổ biến nhất là lặp đi lặp lại cùng một lịch trình tập luyện.) → C sai vì nếu không thay đổi bất kì điều gì đối với các bài tập thì chính là lặp đi lặp lại một lịch trình tập luyện.

- Instead of always sticking to the same old workout, it is important to change your routine every six to eight weeks. (Thay vì luôn tập các bài tập cũ, việc thay đổi lịch trình tập luyện sau mỗi sáu đến tám tuần là rất quan trọng.)  

→ Câu này nhấn mạnh sự thay đổi linh hoạt không phải một lịch trình nghiêm ngặt → B sai.

- It is also important to add a variety of workouts to your routine, such as swimming, yoga, or biking, to make sure your whole body stays fit. This will help make your workouts more interesting, and benefit your health and muscle development as well. (Ngoài ra, việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn cũng quan trọng, chẳng hạn như bơi lội, yoga hoặc đạp xe, để đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn, đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển cơ bắp của bạn.)

 → Câu này chỉ nhắc đến yoga và bơi lội như ví dụ của việc tập đa dạng các bài tập khác nhau để toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, chứ không nhắc đến việc ngăn ngừa chấn thương. → D sai.

→ Đồng thời, câu này nhắc đến việc kết hợp tập nhiều loại bài tập khác nhau và tác dụng của nó. → A đúng

Chọn A.

Cụm từ ‘get off schedule’ trong đoạn 3 có thể được thay thế bằng cụm từ nào?

- get off schedule = (sth) happens differently than planned: (điều gì) diễn ra không như kế hoạch

A. delay partly: trì hoãn một phần

B. stay on track: đi đúng hướng / giữ đúng lộ trình, lịch trình

C. break routine: phá vỡ / thay đổi thói quen hoặc lịch trình làm gì

D. stop completely: ngừng (cái gì / làm gì) hoàn toàn

Thông tin:

- Then, for those who don’t want to get off schedule by skipping a day, shorter workouts of about twenty minutes can be used on other days. (Sau đó, đối với những người không muốn phá vỡ lịch trình bằng cách bỏ tập một ngày, họ có thể tập các bài tập ngắn hơn, kéo dài khoảng hai mươi phút vào những ngày khác.)

→ get off schedule = break routine (thay đổi thói quen)

Chọn C.

Cụm từ ‘in a row’ trong đoạn 3 TRÁI NGHĨA với cụm nào?

- in a row = one after another without a break (Cambridge): liên tiếp

A. continuously /kənˈtɪnjuəsli/ (adv): liên tục

B. intermittently /ˌɪntəˈmɪtəntli/ (adv): ngắt quãng, gián đoạn

C. randomly /ˈrændəmli/ (adv): ngẫu nhiên

D. separately /ˈseprətli/ (adv): riêng, riêng biệt

Thông tin:

- Experts recommend, however, taking at least one day off completely each week, especially after several hard workout days in a row. (Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần, đặc biệt là sau vài ngày tập nặng liên tiếp.)

→ in a row >< intermittently (ngắt quãng, gián đoạn)

Chọn B.

Theo văn bản, câu nào sau đây là ĐÚNG?

A. Mọi người nên tập nặng mỗi ngày để có kết quả tốt hơn.

B. Chúng ta cần phải tập luyện mà không nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

C. Có thể tập luyện ngắn hơn vào những ngày ở giữa các buổi tập cường độ cao.

D. Cả các chuyên gia và huấn luyện viên đều không khuyến khích nghỉ một ngày mỗi tuần.

Thông tin:

- It is best to keep the number of hard workout routines to no more than two per week. (Tốt nhất là nên giữ số buổi tập nặng không quá hai lần một tuần.) → A sai.

- Your body needs to rest between workouts; otherwise, no progress will be made. (Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện; nếu không, bạn sẽ không đạt được tiến triển nào.) → B sai.

- Then, for those who don’t want to get off schedule by skipping a day, shorter workouts of about twenty minutes can be used on other days. (Sau đó, đối với những người không muốn phá vỡ lịch trình bằng cách bỏ tập một ngày, họ có thể tập các bài tập ngắn hơn, kéo dài khoảng hai mươi phút vào những ngày khác.) → C đúng.

- Experts recommend, however, taking at least one day off completely each week, especially after several hard workout days in a row. (Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần, đặc biệt là sau vài ngày tập nặng liên tiếp.) → D sai.

Chọn C.

Điều nào sau đây KHÔNG phải là một yếu tố có thể ngăn cản cơ bắp phát triển và tự phục hồi?

A. Duy trì cùng một lịch trình tập luyện

B. Tập luyện quá sức, quá thường xuyên

C. Thêm nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn

D. Không cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi

Thông tin:

- One of the most common workout mistakes is doing the same routine over and over again. This does not challenge your muscles, and it can actually prevent muscles from growing and repairing themselves. (Một trong những lỗi tập luyện phổ biến nhất là lặp đi lặp lại cùng một lịch trình tập luyện. Điều này không thách thức cơ bắp của bạn và thực tế nó có thể ngăn cơ bắp phát triển và tự phục hồi.) → A sai.

- It is also important to add a variety of workouts to your routine, such as swimming, yoga, or biking, to make sure your whole body stays fit. This will help make your workouts more interesting, and benefit your health and muscle development as well. (Ngoài ra, việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn cũng quan trọng, chẳng hạn như bơi lội, yoga hoặc đạp xe, để đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn, đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển cơ bắp của bạn.) → C đúng.

- Another mistake people tend to make is to work out too hard, too often. Your body needs to rest between workouts; otherwise, no progress will be made. (Một sai lầm khác mà mọi người có xu hướng mắc phải là tập luyện quá sức, quá thường xuyên. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện; nếu không, bạn sẽ không đạt được tiến triển nào_­.) → B, D sai.

Chọn C.

Có thể suy ra điều nào sau đây từ văn bản?

A. Hầu hết mọi người thấy các buổi tập luyện khó khăn vì họ thiếu sự hướng dẫn đúng đắn.

B. Yoga là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho việc phát triển cơ bắp toàn diện.

C. Các chuyên gia tập luyện tin rằng các bài tập cường độ cao có hại cho sức khỏe của chúng ta.

D. Tập luyện quá ít có thể có tác động tiêu cực tương tự như tập luyện quá mức.

Phân tích:

- Although appreciating a balanced diet and regular exercise, most people do not know how to exercise properly. (Mặc dù đánh giá cao chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, hầu hết mọi người không biết cách tập thể dục đúng.)

→ Trong đoạn chỉ nói về việc mọi người không biết cách tập thể dục đúng, nhưng cũng không nêu họ có cảm thấy việc luyện tập khó khăn hay không, hay việc họ không biết cách tập có phải do thiếu sự hướng dẫn không → A sai.

- It is also important to add a variety of workouts to your routine, such as swimming, yoga, or biking, to make sure your whole body stays fit. This will help make your workouts more interesting, and benefit your health and muscle development as well. (Ngoài ra, việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn cũng quan trọng, chẳng hạn như bơi lội, yoga hoặc đạp xe, để đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn, đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển cơ bắp của bạn.)

→ Đây là chỗ duy nhất trong bài có nhắc đến “yoga”. Tuy nhiên ở đây chỉ nói ‘yoga có lợi cho sức khỏe và sự phát triển cơ bắp’ chứ không nói môn này là ‘một trong những bài tập hiệu quả nhất’ → B sai.

- Experts recommend, however, taking at least one day off completely each week, especially after several hard workout days in a row. (Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần, đặc biệt là sau vài ngày tập nặng liên tiếp.)

→ Đây là chỗ duy nhất trong bài có đồng thời hai từ khóa ‘experts’ và ‘hard workouts’ tuy nhiên không có thông tin rằng ‘các bài tập cường độ cao có hại cho sức khỏe’ → C sai.

- Another mistake people tend to make is to work out too hard, too often … Do not rush your routine, and do not work out too little or too much. (Một sai lầm khác mà mọi người có xu hướng mắc phải là tập luyện quá sức, quá thường xuyên … Đừng vội vàng với lịch trình tập luyện của bạn, và đừng tập luyện quá ít hoặc quá nhiều.)

→ Ở đây ta có thể thấy việc tập luyện quá mức sẽ gây ra tác động tiêu cực, vì nó được coi là một ‘sai lầm’. Đồng thời, tác giả cũng nói ‘không nên luyện tập quá ít hay quá nhiều’

→ Ta có thể suy ra rằng luyện tập quá ít cũng đem lại tác động tiêu cực cho sức khỏe như luyện tập quá nhiều. → D đúng.

Chọn D.

Câu nào sau đây là tóm tắt tốt nhất cho toàn văn bản?

A. Để đạt được kết quả sức khỏe tốt nhất, hãy tránh những sai lầm thường gặp khi tập luyện và làm theo lời khuyên của chuyên gia.

B. Sự nhất quán trong các thói quen tập luyện thực sự cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

C. Việc kéo giãn cơ thường xuyên và các buổi tập ngắn là chìa khóa để có thể chất và sức khỏe tốt.

D. Các lịch trình tập luyện chỉ nên bao gồm các bài tập cường độ thấp để ngăn ngừa chấn thương

Phân tích:

- Xét ý chính của các đoạn văn trong bài đọc:

+ Đoạn 1 nêu ra rằng hầu hết mọi người không biết cách tập luyện và giới thiệu rằng chuyên gia đã đưa ra những mẹo tập luyện được trình bày ở các đoạn tiếp theo.

+ Đoạn 2 nêu ra lỗi sai ‘không thay đổi lịch trình tập luyện’ đồng thời đưa ra mẹo ‘cần đa dạng hóa các bài tập’.

+ Đoạn 3 nêu ra lỗi sai ‘tập luyện quá nhiều’ và hướng dẫn kết hợp lịch trình tập luyện giữa các ngày tập nặng và các ngày tập nhẹ nhàng hơn.

+ Đoạn 4 đưa ra một số lời khuyên và nhắc người đọc tránh mắc phải những sai lầm phía trên.

→ A khá phù hợp vì tổng kết được ý chính của bài đọc.

→ B chỉ nhắc đến sự nhất quán mà không nêu được những ý khác, đồng thời ‘sự nhất quán’ cũng chính là một sai lầm được chỉ ra ở đoạn 2. → B sai.

→ C nhắc đến việc kéo giãn cơ, tuy nhiên đây chỉ là một ý nhỏ (một lời khuyên đưa ra ở đoạn 4). → C sai.

→ D chỉ đề cập đến các bài tập cường độ thấp nhưng trong đoạn 3 có hướng dẫn kết hợp lịch trình tập luyện giữa các bài tập cường độ cao và thấp. → D sai.

Chọn A.

Dịch bài đọc:

Mặc dù đánh giá cao chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, hầu hết mọi người không biết cách tập thể dục đúng. Do đó, họ thường tập luyện một cách vội vã, hoặc họ mắc phải những lỗi tập luyện phổ biến. Tập luyện đúng cách rất quan trọng đối với những người lo lắng về sức khỏe và ngoại hình của họ. Tuy nhiên, nếu ai đó không tập luyện đúng cách, họ sẽ không nhận thấy kết quả mình mong muốn. Do đó, các chuyên gia đã đưa ra những mẹo để dạy mọi người cách tập luyện đúng nhằm đạt được những lợi ích sức khỏe lớn nhất.

Một trong những lỗi tập luyện phổ biến nhất là lặp đi lặp lại cùng một lịch trình tập luyện. Điều này không thách thức cơ bắp của bạn và thực tế nó có thể ngăn cơ bắp phát triển và tự phục hồi. Thay vì luôn tập các bài tập cũ, việc thay đổi lịch trình tập luyện sau mỗi sáu đến tám tuần là rất quan trọng. Ngoài ra, việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn cũng quan trọng, chẳng hạn như bơi lội, yoga hoặc đạp xe, để đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn, đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển cơ bắp của bạn.

Một sai lầm khác mà mọi người có xu hướng mắc phải là tập luyện quá sức, quá thường xuyên. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện; nếu không, bạn sẽ không đạt được tiến triển nào. Tốt nhất là nên giữ số buổi tập nặng không quá hai lần một tuần. Sau đó, đối với những người không muốn phá vỡ lịch trình bằng cách bỏ tập một ngày, họ có thể tập các bài tập ngắn hơn, kéo dài khoảng hai mươi phút vào những ngày khác. Để tăng sự đa dạng trong các buổi tập, bạn cũng có thể lên kế hoạch cho một lịch trình tập luyện nhẹ nhàng hơn trong khoảng từ bốn mươi đến sáu mươi phút giữa các ngày tập ngắn với cường độ cao hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần, đặc biệt là sau vài ngày tập nặng liên tiếp.

Trên thực tế, không ai là hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe tổng thể của mình, có một số điều bạn có thể làm. Hãy kéo giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập. Đừng vội vàng với lịch trình tập luyện của bạn, và đừng tập luyện quá ít hoặc quá nhiều. Hãy nhớ đừng mắc phải những sai lầm phổ biến này, và luôn vui vẻ khi tập luyện!