Bài tập Kỹ thuật di chuyển nhiều bước có đáp án

- Kỹ thuật di chuyển ngang và di chuyển tiến, lùi có tác dụng quan trọng trong luyện tập và thi đấu cầu lông giúp người chơi giành được thế chủ động ảnh dễ dàng phá vỡ nước đi của đối phương.

- Các kỹ thuật di chuyển này giúp cho đôi chân vận động linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn, phát huy được sức mạnh cũng như sự chính xác trong từng cú đánh.

- Kỹ thuật di chuyển tốt sẽ giúp người chơi ít tốn sức mà vẫn bao quát được phạm vi sân cầu từ đó gia tăng sức bền mỗi khi tham gia thi đấu.

- Kỹ thuật di chuyển ngang

+ TTCB: Hai chân đứng rộng hơn vai, gối khuỵu, thân trên ngả ra trước, hai tay co tự nhiên, mắt nhìn thẳng.

+ Thực hiện:

Kỹ thuật di chuyển ngang sang phải: Từ TTCB, chân trái bước về sát chân phải, khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải sang ngang một bước dài, đồng thời xoay người sang phải thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân.

Kỹ thuật di chuyển ngang sang trái: Từ TTCB, chân trái bước sang trái nửa bước, khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải sang trái một bước theo đường vòng cung qua phía trước chân trái, đồng thời xoay người sang trái thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân.

+ Kết thúc: Di chuyển về TTCB.

- Kỹ thuật di chuyển tiến, lùi

+ TTCB: Hai chân đứng rộng hơn vai, gối khuỵu, thân trên ngả ra trước, hai tay co ở khớp khuỷu, mắt nhìn thẳng.

+ Thực hiện:

* Kỹ thuật di chuyển tiến: Từ TTCB, chân phải bước tiến ra trước một bước thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải, chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân. Sau đó bước chân trái ra trước, bàn chân đặt sau gót chân phải, khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải ra phía trước một bước để chuẩn bị đánh cầu.

* Kỹ thuật di chuyển lùi: Từ TTCB, chân phải bước lùi ra sau một bước, thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải chạm sân bằng nửa trước bàn chân, chân trái duỗi thẳng, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân trái. Sau đó bước chân trái lùi ra sau, bàn chân đặt trước bàn chân phải, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải. Khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải lùi ra phía sau một bước để chuẩn bị đánh cầu.

+ Kết thúc: Di chuyển về TTCB.