Bài tập Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình có đáp án

- Em hãy tự xây dựng thời gian biểu tự luyện tập chạy cự li trung bình trong tuần hoặc tháng để rèn luyện sức bền phù hợp với bản thân mình.

- Các em tham khảo thời gian biểu sau:

Thứ 2: Chạy bộ cường độ cao.

Thứ 3: Đạp xe cường độ vừa phải.

Thứ 4: Tập luyện hình thể không dùng thiết bị, mức độ cường độ cao.

Thứ 5: Nghỉ ngơi vận động nhẹ, chỉ đi bộ, cường độ thấp.

Thứ 6: Đạp xe và chạy, cường độ vừa phải nhưng thời gian dài.

Thứ 7: Nghỉ ngơi vận động nhẹ, cùng gia đình chạy bộ, cường độ thấp.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Việc thả lỏng đúng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi tốt từ các hoạt động. Khi bạn tập luyện, máu được luân chuyển với áp suất cao để cung cấp đến từng cơ quan/bộ phận trong cơ thể bạn. Nếu bạn dừng 1 cách vội vã sau khi luyện tập, cơ thể bạn cần sự giảm dần áp suất luân chuyển máu.