Bài tập Kĩ thuật hai bước ném rổ một tay trên vai có đáp án

Kĩ thuật hai bước ném rổ một tay trên vai:

- Tư thế chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau, chân cùng bên tay ném bóng đặt phía sau, gối hơi khuyu, hai tay cầm bóng trước ngực.

- Thực hiện:

+ Bước 1: Đẩy bóng một nhịp về trước cách mũi chân trước của bên cùng với tay
ném rổ khoảng 30 – 40 cm, bật nhảy bắt bóng trên không, tiếp đất bằng chân cùng
bên tay ném bóng.

+ Bước 2: Chân không cùng bên với tay ném rổ bước lên một bước, thân người hơi ngả ra sau, đồng thời thực hiện bật nhảy, đùi chân cùng bên tay ném bóng nâng cao ra trước, hai tay đưa bóng lên vai, cách trán từ 15 – 20 cm. Khi thân người bật lên cao nhất thì hạ đùi, đồng thời nâng cánh tay ném rổ, tay ném rổ duỗi thẳng, thực hiện miết các ngón tay vào bóng. Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) của tay ném rổ.

- Kết thúc: Tiếp xúc đất bằng một hoặc hai chân, gối khuya để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Kĩ thuật tại chỗ ném rổ một tay trên vai:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị ném bóng

- Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía ném và song song 2 bàn chân với nhau

- Chân ở tay ném cao hơn chân còn lại nửa bàn chân

- Hạ gối, trọng tâm hạ thấp và rơi vào nửa bàn chân trước

- Tay ném rổ mở rộng một cách tự nhiên và cầm bóng về phía trên và tiếp xúc bóng ở chỗ chai tay, tay còn lại đỡ ở phía bên bóng.

- Mắt nhìn tập trung về phía rổ và chuẩn bị ném bóng.

Bước 2: Thực hiện ném rổ

- Đưa bóng lên phía trên trước chán, ở phía trước mặt cùng với tay ném rổ, cùi chỏ hướng về phía rổ.

- Lực ném bóng được phối hợp từ dưới chân lên, duỗi gối, lực lên hông, đến vai, cẳng tay, duỗi cánh tay, gập cổ tay và bàn tay miết vào bóng, bóng rời tay ở ngón tay trỏ và ngón giữa.

- Cách cầm bóng khi ném với góc 45 độ so với mặt đất, lúc bóng bay đi có hướng xoáy ngược lại do tác động của bàn tay miết vào bóng.

Bước 3: Kết thúc ném rổ tại chỗ

- Khi bóng bay ra khỏi tay, giữa nguyên tư thế người 2s để định hình và có thể điều chỉnh lực ném, hướng ném, góc độ cho lần ném sau.

- Việc giữa nguyên tư thế giúp người ném tạo ra một tư thế ném chuẩn và đẹp trong mắt người xem.

Hình 2. Kĩ thuật tại chỗ ném rổ 1 tay trên vai