Bài tập Kĩ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân có đáp án

Vị trí tiếp xúc cầu từ ngón chân cái – mắt cá chân - gót chân (như diện tích hình
tam giác) (H.3).

- Tư thế chuẩn bị (TTCB): Đứng hai chân rộng bằng vai, thân người thắng, tay bên chân thuận cầm cầu (H.4a).

- Thực hiện: Từ TTCB, tung cầu lên cao từ 20 – 30 cm, mắt nhìn theo hướng cầu bay, cách người từ 30 – 40 cm (H)4b), chân thuận nâng đùi, mở hông, dùng mà trong bàn chân tiếp xúc cầu tâng cầu lên (H.4c).

- Kết thúc: Sau khi cầu rời chân, hạ chân và tiếp tục thực hiện lặp lại.

Giống nhau:

- Tư thế chuẩn bị (TTCB): Tay bên chân thuận cầm cầu, mắt nhìn cầu.

Khác nhau:

- Các em tự vận dụng kĩ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân vào tập luyện để nâng cao sức khoẻ.

- Các em có thể tập các bài luyện tập sau:

+ Luyện tập kĩ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân

      • Tại chỗ tập tung cầu và bắt cầu bằng một tay.

      • Tâng cầu bằng má bàn chân liên tục bằng một chân từ 3 – 5 phút.

      • Phối hợp tâng cầu: Tâng cầu một lần bằng má trong bàn chân và một lần tâng cầu bằng mu bàn chân liên tục từ 3 -5 phút.

+ Bài tập sức mạnh đôi chân

      • Bật thẳng tại chỗ

      • Bật bục đổi chân