Bài tập Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi có đáp án

Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật ra thì để đạt được thành tích tốt thì bạn cũng cần chú ý đến một số điều sau đây:

- Khởi động trước khi nhảy xa: trong quá trình nhảy xa thì bạn vừa phải kết hợp giữa chạy tốc độ cao, bật nhảy, tiếp đất chính vì thế để giúp các cơ được làm quen với cường độ tập luyện, giảm thiểu chấn thương khi tập luyện thì trước mỗi buổi tập bạn bắt buộc phải dành ra từ 10 – 15 phút để khởi động các bài tập như: xoay cổ chân, cổ tay, vặn mình, chạy tại chỗ…

- Kết hợp tập luyện các bài tập giúp bật nhảy tốt hơn: để cải thiện thành tích nhảy xa thì bạn cần rèn luyện thêm nhiều bài tập bổ trợ về sức mạnh tốc độ, sức mạnh bộc phát như: các bài tập chạy bộ tốc độ cao, bật cao tại chỗ, bật xa tại chỗ, nhảy lò cò, nhảy dây, squat…

Kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi

Từ tư thế chuẩn bị chạy đà thực hiện chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và
rơi xuống cát (H.1). Khi thực hiện cần ổn định tư thế chạy đà, số bước và nhịp điệu chạy đà, giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực; phối hợp nhịp nhàng với giai đoạn
bay trên không và rơi xuống cát để đảm bảo thành tích tốt.

Hình 1. Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi

- Kích thước đường chạy và hố nhảy xa

    + Hố nhảy xa có chiều dài 10 m, rộng từ 2,75 – 3 m.

    + Đường chạy đà có chiều dài từ 40 – 45 m, chiều rộng 1,22 m.

    + Ván giậm nhảy có độ dày 0,1 m, chiều dài 1,22 m, chiều rộng 0,2 m.

    + Khoảng cách từ ván giậm đến hố cát là từ 1-3 m.

Hình 1. Sơ đồ khu vực hố nhảy xa

- Cách xác định thành tích

Thành tích nhảy xa được tính từ mép sau sản giậm nhảy đến điểm rơi gần nhất của bất kì bộ phận nào của cơ thể người nhảy.