Bài tập Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe phát triển thể chất môn cầu lông có đáp án

- Chú ý khi sử dụng không khí để rèn luyện sức khỏe

+ Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h (mùa đông).

+ Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.

+ Thời gian tập mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút sau đó tăng dần thời gian lên.

+ Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà.

Nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm cũng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu.

 + Khi rèn luyện nếu có cảm giác nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ, với những người sức khoẻ yếu, những người mắc các bệnh cấp tính, đường hô hấp phải chú ý cẩn thận hơn so với người bình thường. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh.

- Chú ý khi sử dụng nước để rèn luyện sức khỏe

+ Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run, nổi da gà.

+ Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn.

+ Nếu rèn luyện sức khỏe bằng hình thức bơi, cần chú ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng sớm

- Chú ý khi sử dụng ánh sáng để rèn luyện sức khỏe

+ Trong 3- 7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây.

+ Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.

+ Nên tắm nắng trước hoặc sau ăn khoảng 90-120 phút.

+ Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da.

+ Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính.

+ Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu.

+ Cần đeo kính mắt để bảo vệ mắt.

+ Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Hình 1. Tháp dinh dưỡng cân đối hằng ngày

- Cần chia số bữa ăn và phân phối năng lượng giữa các bữa ăn hợp lí.

- Ăn sáng đầy đủ, đều đặn.

- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo, muối

- Cần ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao, bất kì học sinh nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất.

- Rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu như nó được đưa vào hoạt động thể dục thể thao hàng ngày. Lưu ý là tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. Lúc này nếu có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh trong quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể.

- Ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người và của muôn loài động thực vật. Tắm nắng là một hình thức để rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh.

- Ăn uống đầy đủ dưỡng chất và hợp lí sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

⇒ Các em hãy vận dụng những hiểu biết về yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày.